摘要：有的健身者说做杠铃深蹲可以加强下半身肌肉的力量，有的健身者说做杠铃深蹲可以提高身体的稳定性，有的健身者说做杠铃深蹲可以起到“壮阳”的作用，这些足以看出杠铃深蹲这个动作的好处。杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。如果做的不正确，很容易受伤，所以有必要了解杠铃深蹲的动作要求，一起来看看吧。
杠铃深蹲的好处
1、提高全身力量最有效的动作
很多人都知道深蹲给大家带来的好处，而且深蹲也是能够锻炼到我们全身很多地方的肌肉，能够让我们的身体都参与运动和发力。甚至还有科学家对深蹲的动作做过一些测评，深蹲是能够达到非常多运动动作的效果。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作，这么多好处，那么大家更应该好好的做一下深蹲运动了。
2、增长全身肌肉最有效的动作
杠铃深蹲能够让大家在双关节复合动作时得到锻炼，深蹲的过程中。人体分泌出的生长激素也是很多的。能够大量地进行深蹲也能够有利于我们腿部的肌肉增长，并且也能均匀地锻炼到各个部位的肌肉，让这些部位的肌肉得到一定的拉伸。深蹲和其他动作相比能够让肌肉的维度得到提高，而且肌肉的密度也能够有效的提高，这是它与众不同的一点，也是它的优点。很多人锻炼身体的目的就是让身体更加有力度感，而深蹲就是可以做到的，配合杠铃能够做到更好的效果。
3、提高爆发力最有效的动作
爆发力强的人身体素质都会比较好，如果大家能够经常做一些深蹲，并且配合杠铃来使用的话，那么就会让我们的身体在短时间内能够爆发出比较大的能量，这样的话就能很好的提高我们的身体素质，并且也能够让爆发力变得更强。而且还能很好的调节我们的神经系统，让神经系统的调节能力处于良好状态，在训练自己的爆发力的时候，很多人就可以选择做这个运动了。
杠铃深蹲动作讲解
1、动作准备
练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。
2、动作过程
练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。
3、动作要求
a 动作过程中要收紧腰腹部。
b 动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。
c 动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。
d 杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。
以上为杠铃深蹲动作的讲解，不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同。
1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。
2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌。
4、膝盖下蹲大狱90度角（深蹲）：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
因此在做杠铃深蹲这个动作的时候，练习者需要根据自己的要求，来选择适当的脚间距和下蹲角度。
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